Kad galėtum susidoroti su kasdienėmis užduotimis, svarbu: koncentracija kad galėčiau statyti. Didžiausias dėmesys skiriamas įsisavinamai užduočiai ir ignoruojami žlugdantys veiksniai. Jei nesugebi susikaupti, toks fokusavimas neįmanomas, o tai atitraukia dėmesį nuo to, kas iš pradžių buvo suplanuota.
Kas yra koncentracija?
Sąvoka koncentracija kilusi iš psichologijos ir plačiąja prasme apibūdina nukreipimą į tam tikrą veiksmą, veiklą ar tikslą. Šis valdymas atliekamas sutelkiant dėmesį į tai, ko reikia pasiekti.
Šiame kontekste dėmesys reiškia vien tik tam tikros trukmės veiklos vykdymą. Triukšmą trikdantys žmonės ar judesiai tam tikru mastu yra užmaskuoti, kad veiksmą būtų galima atlikti sąžiningai.
Žodis koncentracija kilęs iš lotyniškos koncentra, reiškiančios „kartu į centrą“. Terminas nukreipia veiklos tikslą į fokusavimą (fokusavimą).
Laikui bėgant koncentracija mažėja, o tai padidina nukreipto veiksmo jautrumą klaidai. Tai reikalauja protinio krūvio ir po ilgos priežiūros atsiranda nuovargio požymių.
Koncentraciją galima išmatuoti naudojant įvairius galvosūkių testus ir streso testus. Dėl daugelio žmonių prasta koncentracija vėluoja atlikti veiksmus ir užduotis ir ilgainiui gali sukelti stresą.
Koncentracijai įtakos turi emociniai veiksniai, fizinė būklė ir aplinkos sąlygos. Bet dieta taip pat gali paveikti koncentraciją. Veiksniai sąveikauja tarpusavyje. Taigi koncentracija nėra pastovi, bet kinta priklausomai nuo fizinės ir psichinės būklės, taip pat nuo dienos formos.
Funkcija ir užduotis
Susikaupimas yra būtinas atliekant įvairiausias užduotis ar veiklą. Jei asmuo nesugeba susikaupti, tai gali būti pavojinga, priklausomai nuo situacijos.
Vairavimas automobiliu yra geras pavyzdys. Tai procesas ir veiksmų eiga, kurie greitai automatizuojami. Jis veikia automatiškai, nes būtini procesai yra įsisavinami reguliariai važiuojant. Dėl šios priežasties dažniau nei vidutiniškai sumažėja koncentracija vairuojant, nes daugelyje situacijų to nereikia. Refleksai atsiranda dėl įpročio ir žmonės elgiasi negalvodami apie juos. Tačiau, jei eisme yra staigių, nežinomų situacijų, svarbu susikoncentruoti į savo veiksmus, kad galėtumėte atitinkamai reaguoti.
Padidėjęs dėmesys taip pat padidina našumą. Susikaupimas yra svarbus mokykloje ir darbe, kad būtų galima suvokti sudėtingas problemas. Jei asmuo yra išsiblaškęs, sunku arba neįmanoma išsaugoti ir išlaikyti turinį.
Todėl kasdieninei informacijai apdoroti visada reikia tam tikros koncentracijos. Tai visų pirma taikoma toms sritims, kurios nėra įprastos veiklos dalis. Taigi dėmesys ir susikaupimas pirmiausia patenka į apsauginius mechanizmus, tačiau, kita vertus, kartu yra atsakingi už sugebėjimą mokytis.
Pavyzdžiui, norint gauti gerą mokyklos baigimo pažymėjimą nepakanka aukšto vaikų intelekto ir gabumų. Susikaupimas ties nustatytomis užduotimis yra svarbus mokymosi ramstis kartu su motyvacija.
Koncentraciją skatina omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas B. Teigiamą poveikį daro mankšta, trumpos miego dienos, taip pat meditacija ar kiti koncentracijos pratimai.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ vaistai nuo koncentracijos sutrikimųLigos ir negalavimai
Koncentracijos sutrikimai pirmiausia yra simptomo aprašymas. Koncentracijos stoka nėra savaime liga, bet dažniausiai šalutinis kitų ligų ar nusiskundimų poveikis. Koncentracijos stoka apibūdina nesugebėjimą sutelkti dėmesio į veiklą, kurią reikia atlikti per tam tikrą laiko tarpą. Paveikti žmonės negali apsaugoti nuo kitų dirgiklių.
Priežastys gali būti įvairios. Koncentracijos stoka dažnai būna tik trumpalaikis reiškinys, kurį, pavyzdžiui, sukelia miego trūkumas. Bet streso veiksniai ar atitraukimas nuo išorinių sąlygų taip pat gali pabloginti koncentraciją.
Dėl perkrovos daugeliu atvejų sumažėja ir koncentracija. Žmonės tik tam tikrą laiką sugeba įsisavinti naujus dalykus. Tada jam reikia poilsio laikotarpio, kad būtų galima apdoroti tai, ką jis užfiksavo. Jei išnaudojama jo talpa ir kiekis, koncentracija išnyksta. Neatsargumas ir nuovargis dažnai būna rezultatas.
Kitos priežastys gali būti fizinio krūvio stoka, nepakankamas deguonies tiekimas ar netinkama mityba. Atsižvelgiant į intensyvumą, alergijos taip pat gali turėti atitinkamą poveikį. Legalių ar nelegalių narkotikų vartojimas taip pat dažnai sumažina gebėjimą susikaupti. Taip pat bloga koncentracija gali atsirasti dėl šalutinio vaistų ar chemoterapijos poveikio.
Kita galimybė yra psichinės ligos, tokios kaip perdegimo sindromas ar depresija. Be to, yra nemažai fizinių ligų, kurios taip pat yra susijusios su sutrikusia koncentracija. Tai apima anoreksiją, kuri savo ruožtu sąveikauja su netinkama mityba, ir hiperaktyvią skydliaukę. Tai, pavyzdžiui, gali greitai sugadinti įvairias medžiagas, kurių reikia koncentracijai.
Vyresnio amžiaus žmonėms prasta smegenų kraujotaka gali būti priežastis. Tačiau Alzheimeris ir demencija taip pat sukelia koncentracijos sutrikimus kaip šalutinį poveikį. Menopauzės metu dėl hormoninių priežasčių moterys gali prarasti dėmesį. Tačiau vaikams priežastis taip pat gali būti ADHD ar disleksija.
Medicinos specialistas diagnozei nustatyti visų pirma naudos kraujo, klausos ir akių tyrimus. Bet gali būti naudojamas ir EEG.
