Reguliari mankšta yra gera. Sportas ne tik sumažina nutukimą, bet ir sumažina stresą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei daro jus laimingus. Viskas įskaičiuota į sveikatą. Dėmesio: tai netaikoma sportui po kaitriąja saule. Sportinė veikla po karšta vasaros saule gali tapti net nesveika. Jei nenorite praleisti sporto vienetų, nepaisant vasaros temperatūros, turite elgtis atsargiai.
Mankšta nepaisant vasaros karščių?
Šiluma yra lankstus terminas. Tai, ką vienas žmogus suvokia kaip stulbinančią šilumą, kitam atrodo malonu. Vidutinė 20 laipsnių Celsijaus temperatūra yra suvokiama kaip pati maloniausia vidutinė sporto šakų temperatūra. Sunkūs megztiniai ir švarkai, kurie riboja judėjimą, esant tokiai temperatūrai, gali būti palikti namuose. Sportas jaučiasi gyvybingesnis ir lengvesnis.
Bet kai karšta, mankšta tampa sunkesnė. Kuo toliau temperatūra pakils virš 20 laipsnių linijos, tuo labiau ją paralyžiuos. Priežastis: esant labai žemai ir ypač aukštai temperatūrai, žmogaus organizmas turi pakankamai laiko palaikyti pastovią kūno temperatūrą. Metaboliniai procesai, gaminantys šilumą, yra išjungiami. Indai plečiasi taip, kad perteklinė šiluma galėtų išsisklaidyti per kraują.
Svarbiausia reakcija: prakaito liaukos yra stimuliuojamos išsiskirti ir tokiu būdu užtikrina būtiną aušinimą garinimo metu. Palaikyti pastovią kūno temperatūrą yra būtina žmogaus gyvenimui. Būtent žmogaus kūno temperatūra, pvz., Neuromuskulinė sistema ir hemodinamika, leidžia sklandžiai vykti atskiriems kūno procesams.
Kadangi raumenų veikla sukelia šilumą, karštoje temperatūroje reikia mankštintis saikingai. Tie, kurie nesilaiko hipertermijos dėl šilumos smūgio formos. Dėl to sutrinka širdies ir kraujagyslių sistema. Kūnas nebegali pakankamai išsklaidyti per didelės šilumos, todėl gali atsirasti hipovoleminis šokas su smegenų edema.
Per karšta judėti - kai sportas tampa pavojingas
Dėl tokių reiškinių kaip šilumos smūgis ir saulės smūgis, ekspertai pataria vengti per daug fizinio krūvio, kai lauko temperatūra yra 28 laipsniai Celsijaus. Esant tokiai temperatūrai, intensyvus intensyvios terapijos pratimas dažnai nesukelia saulės smūgio, kraujotakos simptomų, šilumos smūgio ar dehidratacijos.
Dėmesio: svarbu ne tik šiluma, bet ir drėgmė. Dėl 80 procentų drėgnumo ir daugiau kaip 180 mikrogramų / kub. M. Ozono vertės intensyvus sportas kelia pavojų sveikatai. Tie, kurie negali ar nenori išsiversti be treniruočių vienetų, turi bent sumažinti apkrovą. Vietoj intensyvių apkrovų nurodomi tolygūs kroviniai, tokie kaip važiavimas dviračiu ar plaukimas.
Ypač plaukimas yra tinkama sporto programa, turinti pakankamą apsaugą nuo saulės ir pakankamai gerti, net esant karštai temperatūrai. Malonus dalykas: gaivus oras ir šiltas oras gali būti visiškai išnaudojami efektyvių viso kūno treniruočių metu. Geriau nei trumpa treniruotė, o ne ilgos treniruotės.
Jei norite važiuoti dviračiu ar bėgiodami, geriausia tai daryti tik vėsiomis vakaro ar ryto valandomis. Reikėtų griežtai vengti vidurdienio saulės, nes ji užteršta ozonu.
Tęskite treniruotes nepaisant karščio - štai, kaip tai veikia
Saikingas mankšta karštyje taip pat turi teigiamų aspektų. Kaip pranešama nuotraukoje, reguliariai mankštintis galima net įvairiais būdais apsaugoti nuo karščio. Gerai treniruoti kūnai yra labiau pritaikomi, kai kalbama apie karštą klimatą. Prakaituodami prarandate mažiau elektrolitų. Todėl visiškai pašalinti sportą iš programos vasarai nėra prasmės.
Pratimų stoka pavargina kūną, sulėtina širdies ir kraujagyslių sistemą ir daro organizmą nestabilų. Taigi mankšta yra neprotinga, nepaisant karščio: tol, kol treniruotės bus pritaikytos prie temperatūros. Be plaukimo užsiėmimų ar sporto užsiėmimų ryte ir vakare, gali būti prasminga vasaros treniruotes perkelti į sporto salę ar kitur patalpose.
Tiesa, kad už uždarų durų vargu ar galėsite mėgautis gražiu oru, tačiau visų pirma spektaklio sektoriaus sportininkai yra priklausomi nuo reguliarių intensyvių vienetų. Atlikti šiuos intensyvius būrius lauke vasarą būtų per daug rizikinga. Todėl, jei reikia, ilgomis ar intensyviomis apkrovomis judėkite patalpoje.
Patarimai, kaip mankštintis vasaros karštyje
Šilumoje neeksploatuojami intensyvūs agregatai, idealu tik su vienodomis apkrovomis ir pagalvokite apie pakankamas regeneracijos fazes. Be šių patarimų, tinkama drėkinimas ir kruopšti apsauga nuo saulės padeda sportuojant apsaugoti jūsų sveikatą nuo karščio.
Įsitikinkite, ar turite pakankamai skysčio
Skystis padeda išlaikyti jūsų kraujotaką. Todėl karštomis dienomis visada gerkite du ar tris litrus vandens. Kiekvieną pratimo valandą išpilkite pusę litro, bet negerkite jos prieš treniruotę. Geriau visą sumą paskirstyti per visą dieną. Įsitikinkite, kad skystis turi daug mineralinių medžiagų, ir naudokite izotoninius gėrimus ilgoms treniruotėms, nes jie gali subalansuoti kūno elektrolitų pusiausvyrą.
Saugokite nuo saulės
Būtina užtikrinti apsaugą nuo saulės, ypač sportuojant lauke. Plaukdami ir bėgiodami po mišką nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės priemonių, turinčių pakankamą apsaugos nuo saulės faktorių, kad būtų išvengta nudegimo. Atsargiai: Šešėlis nėra odos apsaugos garantija, todėl tepkite kremą net būdami šešėlinėse vietose.
Sportuodami kaitrioje saulėje visada dėvėkite skrybėlę ant galvos, kad būtumėte apsaugoti nuo saulės smūgio. Taip pat dažykite juodus drabužius, nes jie įkaista saulėje. Drabužiai taip pat turėtų leisti oro cirkuliaciją, kad kūnas galėtų pakankamai prakaituoti ir atvėsti. Todėl rinkitės sportinę aprangą, pagamintą iš kvėpuojančio sintetinio pluošto, kad vėsinimą dar pagerintų sklaidžiosios savybės.
Išvada: vaikai ir senyvi žmonės: mankštinkitės saikingai
Nepaisant karščio, sportas yra valdomas ir netgi gali būti naudingas. Tiems, kurie organizuoja savo treniruotes pagal savo temperatūrą, klauso savo kūno ir nėra įkyrūs dėl apsaugos nuo saulės ir hidratacijos, pavojus negresia. Tačiau mankštintis karštyje nerekomenduojama tam tikroms žmonių grupėms. Be širdies ir kraujagyslių sistemos pacientų, vaikai ir senjorai turėtų vengti sportuoti esant karštai temperatūrai, nes jų prakaito liaukos veikia blogiau, o perkaitimas yra dar labiau tikėtinas. Jei abejojate, geriausia kreiptis į šeimos gydytoją.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
