Giliojo miego fazės

Kai kurios mūsų kūno ląstelės yra labai aktyvios gilaus miego metu. Per tą laiką kūnas perdirbia ypač daug baltymų, kad būtų galima atstatyti ląstelių pažeidimus ir suformuoti naujas. Visam laikui per trumpas arba jo visiškai nėra Giliojo miego fazės atimti iš organizmo galimybę atsinaujinti ir atverti duris dėl medžiagų apykaitos ligų, priešlaikinio senėjimo procesų ir savo organizmo gynybinių funkcijų sutrikimų iki autoimuninių sutrikimų ir vėžio.

Kas yra gilaus miego fazės?

Iškart po 20-30 minučių miego fazės prasideda pirmasis gilus miegas, kuris 30–60 minučių yra laikomas ilgiausia ir daugiausiai regeneracijos reikalaujančia faze.

Žmonės turi penkias miego fazes, iš kurių 3 ir 4 yra gilus miegas. Šiuo metu mes nesvajojame. 1 ir 2 fazėse užmiegame arba miegame paviršutiniškai. Penkios miego fazės pakartojamos iki 6 kartų ta pačia tvarka: 1, 2, 3 fazės, tada atvirkščiai 4, 3, 2 ir kiekvienos REM fazės pabaigoje. Tai atsitinka per 7-8 valandas, kurių reikia sveikam miegui.

Visas ciklas visada trunka pusantros valandos. Iškart po 20-30 minučių miego fazės prasideda pirmasis gilus miegas, kuris 30–60 minučių yra laikomas ilgiausia ir daugiausiai regeneracijos reikalaujančia faze. Ryte paskutinis gilus miegas trunka tik keletą minučių. Kita vertus, REM miego fazės yra ilgiausios ryto valandomis. Tokia REM sapno fazė seka kiekvieną gilaus miego fazę.

Funkcija ir užduotis

Miegas užima trečdalį žmogaus gyvenimo. Jei šio miego trūksta, greitai atpažįstame tokias pasekmes kaip išsekimas, dirglumas ir koncentracijos stoka.

Giliojo miego metu kūnas atstato daugumą svarbių ląstelių struktūrų ir organų. Organizmo gynybinės savybės gamina svarbias imunines medžiagas. Fiziškai aktyvūs ir greitą medžiagų apykaitą turintys žmonės paprastai turi ilgesnį gilaus miego periodus, kurie populiariai laikomi jaunystės šaltiniu, kaip tai daroma žinomo grožio miego metu.Tai tikrai pateisinama medicinine prasme.

Gyvybingos kūno funkcijos, tokios kaip raumenų įtampa ir kvėpavimas, širdies plakimas, kraujospūdis ar kūno temperatūra, susimaišo, kai nėra arba per trumpas gilus miegas. Hormonams ir medžiagų apykaitai reikalingas natūralus budrumo ir miego, poilsio ir veiklos ritmas.

Kraujospūdis, virškinimo veikla ir raumenų įtampa mažėja miegant. Kraujospūdžio ir kūno temperatūros kritimas, ypač gilaus miego metu. Išsiskiria augimo hormonai, kurie skatina ląstelių atsistatymą ir stimuliuoja bei stiprina imuninę sistemą.

Tuo pat metu tai, kas išmokta, ir įspūdžiai iš trumpalaikės atminties yra nukopijuojami į smegenų žievę, tarpinė atmintis vėl ištuštinama, taip sakant, ir paruošiama naujiems potyriams. Atitinkami daiktai rūšiuojami ir suaktyvinami poilsio metu.

Ryte - nepastebimai ir natūraliai - sustiprėja visa kūno sistema. Taigi gilus miegas skatina mūsų savijautą, gerina gebėjimą susikaupti ir mokytis, stiprina imuninę sistemą.

Gilus miegas yra trumpos atostogos kūnui ir sielai. Raumenys atsipalaiduoja, sumažėja kraujospūdis ir kraujotaka, o streso hormonas kortizolis yra mažiausias, palyginti su kitomis miego fazėmis.

5 fazėje, miego miego REM metu, maksimaliai atpalaiduojamas raumenų tonusas, akys virpa ir sukosi, o žmonės sapnuoja. Užmigimo ir lengvos miego fazės yra trumpos, trunkančios tik 10, 20 ar 30 minučių.

Savo vaistus galite rasti čia

➔ Vaistai nuo miego sutrikimų

Ligos ir negalavimai

Kai trūksta miego, streso hormono kortizolio kiekis kraujyje padidėja. Jei žmogui nuolat trūksta miego ar labai nereguliari miego trukmė ar net jis užmiega, tai jau gali turėti neigiamos įtakos organizmo gynybai, nes per didelis kortizolio kiekis naktį reiškia nuolatinį stresą. Tai pažeidžia antinksčių žievę ir taip tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą.

Kita pasekmė gali būti insulino išsiskyrimas ir cukraus metabolizmas, kurie reguliuoja organizmo gebėjimą tvarkytis su gliukoze. Trumpais auginant vaikus ir nutraukus naktinį miegą dėl ligos, jūs jau galite pajusti šį poveikį, kuris atsinaujina, kai tik baigiasi kritinė fazė. Tačiau jei liga išlieka, sveikatos sutrikimai užklumpa.

Nuolatinis miego trūkumas gali būti susijęs su svorio padidėjimu ir padidėjusia diabeto išsivystymo rizika. Sumažėja bendra apykaita, gali būti visam laikui sutrikdyta gliukozės apykaita, o tai lemia nevaldomą apetitą, ypač dėl kaloringo maisto. Prasideda užburtas ratas. Net po savaitės pamainų, kai mažiau nei šešios valandos miego per naktį, per naktį sugadinama daugiau nei 700 genų.

Trūksta gilaus miego yra nutukimo ir daugelio medžiagų apykaitos sutrikimų rizikos veiksnys. Tai reiškia, kad harmoningi kūno procesai yra jautriai sutrikdyti, kad būtų išlaikyta energijos pusiausvyra. Natūralus apetito ar alkio jausmas, energijos tiekimo pusiausvyra ir energijos suvartojimas greitai virsta 2 tipo cukrinio diabeto sritimis miego trūkumo atveju.

Dėl labai ilgo miego trūkumo žmonėms kyla haliucinacijos, asmenybės sutrikimai ar depresija ir net mintys apie savižudybę.

Tačiau senatvėje giliojo miego fazės natūraliai sumažėja. Tai nesukelia rūpesčių, nes vidurdienio vidurnaktis yra puiki pertrauka tarp vyresnio amžiaus žmonių, o bendras aktyvumas šiek tiek sumažėja. Tai reiškia, kad reikia mažiau nakties miego. Tačiau jei norite būti aktyvūs ir gyvi senatvėje su maksimalia sveikata, jums būtų gerai mylėti save ir savo sveiko gilaus miego fazes.

Gilus miego trūkumas gali sukelti šias pasekmes: