Bėgiko keliai taip pat yra pagal terminą Iliotibialinės juostos pragulų sindromas, Trakto sindromas arba iliotibialinės juostos sindromas ir sutrumpintai ITBS žinomas. Bėgiko kelias yra skausminga liga kelio išorėje, kuri gali pasireikšti sportininkams ir nesportininkams.
Kas yra bėgiko kelias?
.jpg)
© „jivko“ - „stock.adobe.com“
Bėgiko keliai sukelia neteisingas kelių patempimas bėgiojant. Perkrova taip pat gali būti bėgiko kelio priežastis. Bėgikų keliuose skausmas atsiranda iliotibialiniame trakte, sausgyslės plokštelėje, kuri tęsiasi nuo šlaunies iki blauzdos kūno išorėje.
Tai atlikus, ši sausgyslės plokštelė trinasi į kelio sąnarį ir sukelia skausmą. Šio šveitimo metu audiniai uždegami ir tai gali sukelti aštrų skausmą. Šie kelio sąnario išoriniai skausmai pirmiausia atsiranda einant į kalną ar bėgiojant, o galiausiai juos galima pastebėti ir einant įprastai.
Maratono ir ilgų nuotolių bėgikams didžiausią įtaką daro bėgikų keliai, nors nesportininkai taip pat gali sukelti netinkamą stresą dėl kitų priežasčių ir sukelti bėgiko kelį.
priežastys
Tarp skausmo atsiradimo priežasčių Bėgiko keliai suskaičiuokite žinomas bėgant klaidas. Jei apšilimo fazė praleidžiama arba nėra pakankamai ištempta, nustatomos pirmosios bėgiko kelio priežastys. Dažnai bėgiko kelio priežastys taip pat slypi per greitai padidinant bėgimo treniruotes.
Neteisinga avalynė ypač dažnai sukelia bėgiko kelį, o bėgimas per kietoje vietoje taip pat prisideda prie bėgiko kelio. Kita bėgiko kelio priežastis yra lankų kojos ir kiti kojų nelygumai. Įgimtas apsigimimas taip pat yra galima bėgiko kelio priežastis.
Kadangi iliotibialinis traktas eina nuo dubens per šlaunies išorę iki blauzdikaulio galvos, bet kokia neteisinga laikysena bėgiojant ar einant ilgą laiką paveikia kelio sąnarį ir gali sukelti bėgiko kelį, jei apkrova per didelė ir ilgą laiką. Bėgiko kelias įvyksta, kai iliotilinė juosta yra per trumpa ir trinasi prie kelio kaulo. Todėl bėgiko kelio priežastis taip pat gali būti sausgyslės trauma.
Simptomai, negalavimai ir požymiai
Bėgiko keliui, dar vadinamam iliotibialinės juostos sindromu, būdingas stiprus kelio skausmas, ypač kai keliai patiria stresą. Aštrus skausmas yra lokalizuotas žemiau kelio sąnario. Vietinis audinio uždegimas atsiranda ten, kai sausgyslės plokštelė šlaunies išorėje iki blauzdos trinasi per kelio sąnario kaulus.
Iš pradžių simptomai pasireiškia tik nusileidžiant į kalnus. Po tam tikro laiko užtenka dar mažesnių apkrovų, kad būtų galima patirti aštrų skausmą. Tada jie jau pastebimi įprasto bėgimo ar ėjimo metu. Vėlesnėse iliotibialinių raiščių sindromo fazėse laipiojimas laiptais ar sulenktomis kojomis sėdint sukelia diskomfortą.
Palietus kelio sąnarį taip pat gali kilti didelis skausmas. Kartais išsivysto ir bursitas, kuriam taip pat būdingas nuolatinis stiprus skausmas, didelis kelio sąnario patinimas, šilumos išsiskyrimas ir ribotas judumas. Be to, esant iliotibialinio raiščio sindromui, kelio sąnaryje kartais susidaro sąnario efuzija.
Kitas būdingas simptomas yra girdimas kelio plyšimas keliuose judant. Iš esmės yra didelė tikimybė pasveikti, jei nepažeisti pažeisti kelio sąnariai. Tada simptomai praeina per vieną ar dvi savaites. Tačiau jei kelio sąnarys patiria dar didesnį stresą, kremzlė taip pat gali būti nepataisomai pažeista ir sukelti lėtinių nusiskundimų.
Ligos eiga
Ligos eiga Bėgiko keliai prasideda nuo visų diskomfortų, susijusių su bėgimu, bėgiojimu ar ėjimu. Jei skauda kelį, su juo reikia elgtis atsargiai. Kadangi dažnai kyla treniruočių klaidų, jei atsimenate save, labai daug galima išvengti bėgiko kelio nuo pat pradžių.
Jei rimtai atsižvelgsite į treniruotės greitį ir minkštą bėgimo paviršių, tinkama avalynė ir tinkama apšilimo treniruotė yra geriausi įrankiai, padedantys neutralizuoti bėgikų kelių ligos progresavimą. Jei liga progresuoja, reikia naudoti tvarsčius ir treniruotis laikinai nebegali.
Bėgikės kelio sąnario dažnis yra 28 procentai bėgikų moterų ir 24 procentai bėgikų vyrų. Nepaisant pradinių problemų ir skausmo, bėgiko keliui ir toliau patiriama per didelis ar neteisingas stresas, gali atsirasti chroniškai sergančio bėgiko kelias.
Komplikacijos
Paprastai bėgiko kelias pirmiausia sukelia labai stiprų ir nepatogų skausmą. Skausmingieji drasko ir daro labai neigiamą poveikį paciento gyvenimo kokybei. Be to, skausmas gali plisti į kitus kūno regionus, todėl kelio skausmas nėra neįprastas dalykas. Ypač naktį bėgiko kelias gali sukelti miego problemų ir depresiją.
Neretai dėl nuolatinio skausmo nukentėjusieji būna sudirgę ir kenčia nuo psichinių sutrikimų. Paciento galūnės pašildomos bėgiko kelio ir dažnai taip pat patinsta. Neretai paveiktuose sąnariuose gali atsirasti mėlynių. Apskritai paciento judėjimo apribojimai taip pat atsiranda, o tai gali žymiai apsunkinti kasdienį gyvenimą. Stiprūs skundai atsiranda ypač dėl streso.
Paprastai gydymas gali būti atliekamas naudojant vaistus ir nesukelia papildomų komplikacijų. Tai gali užkirsti kelią uždegimui. Be to, dėl bėgiko kelio nukentėjęs asmuo taip pat priklauso nuo gydymo ar masažo, kad sumažintų simptomus. Paciento gyvenimo trukmė paprastai nesumažėja dėl bėgiko kelio. Nutukę žmonės taip pat turi sumažinti savo kūno svorį.
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Bėgiko kelias yra kelio patinimas ir uždegimas, kuris labiausiai paveikia bėgikus ir sportininkus. Normalus judėjimas labai sunkus bėgiko keliui. Net menkiausias stresas sukelia skausmą, todėl apsilankymas pas gydytoją neturėtų būti atidėtas. Atsižvelgiant į tai, sąnariuose dažnai atsiranda uždegimų, kurie yra lengvai matomi žmogaus akiai. Pasireiškus pirmiesiems tokio uždegimo požymiams, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Priešingu atveju yra absceso rizika.
Abscesas yra ertmė, užpildyta pūlių skysčiu. Jei šis klinikinis vaizdas liks be medicininio ir medikamentinio gydymo, yra net kraujo apsinuodijimo rizika. Jei turite bėgiko kelio simptomus, būtinai turite kreiptis į gydytoją. Greitas išgydymas gali vykti tik tinkamai gydant. Kas visiškai susilaiko nuo tokio gydymo, kelia sau didelę riziką. Blogiausiu atveju gali būti padaryta nuolatinė žala. Kelį reikia atleisti, kad nebūtų toliau pažeisti sąnariai, sausgyslės ir raumenys.
Gydymas ir terapija
A Bėgiko keliai pradiniame etape gali būti atpažįstamas iš skausmo. Štai kodėl šis skausmas lemia terapiją nuo pat pradžių. Kelio vėsinimas ir priešuždegiminių vaistų vartojimas bei stabilizuojantis tvarstis yra pirmieji bėgiko kelio terapijos žingsniai.
Tai apima absoliučiai kelio apsaugą. Jei skundai dėl bėgiko kelio yra ypač sunkūs, gydantis gydytojas taip pat gali suleisti anestetikų. Tada gali prireikti pertraukos nuo trijų mėnesių bėgimo. Kineziterapija ir lengvas išplėstinis mokymo kursas bei specialisto priežiūra yra kiti žingsniai.
Jei turite per daug kūno svorio, galite jį sumažinti. Nes per didelis svoris kelia dar daugiau streso bėgiko keliui. Bėgiko kelio terapinės priemonės yra masažai ir šilumos panaudojimas.
„Outlook“ ir prognozė
Bėgiko kelio prognozė priklauso nuo esamų sutrikimų masto ir suinteresuoto asmens bendradarbiavimo. Neturint paciento noro ką nors padaryti savo sveikatos labui, negali būti geros perspektyvos pasveikti. Jei turite antsvorio, svorio netekimas yra būtinas norint palengvinti simptomus. Atitinkamas asmuo tai gali pasiekti savarankiškai, su tolesniu gydymu ar be jo. Tačiau darbas su gydytoju pagerins ilgalaikę ir ilgalaikę sėkmę. Be to, išvengiama galimų komplikacijų.
Jei bėgiko kelias yra neteisingos apkrovos rezultatas, simptomus palengvinti gali padėti kineziterapinis gydymas ir suinteresuoto asmens noras keistis. Judėjimo sekos yra optimizuotos tikslinėje treniruotėje ir taip pat turi būti stabiliai įgyvendinamos už terapijos ribų.
Jei ligos priežastis yra kelio perkrova, pasveikti galima ir tuo atveju, jei pacientas įveda ilgalaikius fizinio krūvio pokyčius. Kineziterapijos pratimus ir medicininės informacijos apie žmogaus organizmo bei sąnarių funkcionavimą įgyvendinimą pacientas turi atlikti savarankiškai. Tokiu atveju dažnai galima sudaryti gerą prognozę. Jei sąnariui daugiau nepažeista ar nepažeista, gijimas dažniausiai pasiekiamas per kelias savaites ar mėnesius.
prevencija
Prevencinės priemonės Bėgiko keliai yra tinkamas apšilimas ir tempimas, tinkami batai ir minkštas bėgimo paviršius, taip pat idealus svoris. Be to, mokant reikia atkreipti dėmesį į save.
Priežiūra
Bėgiko kelias dažniausiai sukelia nemalonų ir stiprų skausmą tiems, kurie nukentėjo, kurie kartais gali užsitęsti ilgą laiką. Štai kodėl nukentėjusiesiems svarbu tuo nesirūpinti ir sumažinti sportinę veiklą iki minimumo. Treniruotes reikia pradėti atsargiai, kad būtų išvengta atkryčio.
Jei skausmas išplito į aplinkinius kūno regionus ir sukelia papildomų sutrikimų, tai gali būti nepaprastai perkelta į psichiką. Kartu pasireiškianti nemiga gali sukelti dirginimą visam laikui ir patirti nuovargį. Tai gali sukelti depresiją ir kitas psichines ligas. Tačiau konstruktyvios diskusijos su draugais ir šeima gali užtikrinti, kad nukentėję asmenys labiau pasitiki savo kančia.
Be jokių tolesnių gydančio gydytojo patikrinimų, svarbu, kad nukentėję asmenys atrastų savo socialinėje aplinkoje blaškymąsi ir džiaugsmą. Tai gali padėti jiems išgyventi neveikimo laiką atkūrimo proceso metu.
Tai galite padaryti patys
Ūminėje ligos fazėje vėsinantys kompresai turi skausmą malšinantį poveikį, taip pat gali būti naudojami vaistai nuo skausmo malšinantys tepalai. Bėgiko kelį būtina apsaugoti mažiausiai dvi – šešias savaites, nes kitaip gali išsivystyti lėtiniai nusiskundimai. Lengvą bėgimo treniruotę galima atnaujinti tik tada, kai simptomai visiškai išnyks. Per tą laiką tvarstis stabilizuoja kelio sąnarį ir palaiko gijimą.
Tęsdami treniruotes, būtinai sušilkite, ypač atkreipdami dėmesį į kojos išorę. Gera avalynė suteikia būtiną amortizaciją, o kojų nukrypimus galima kompensuoti individualiai pritaikytais vidpadžiais. Pernelyg didelis treniruočių ir bėgimo, atliekant pastoviai kietą gruntą, skaičius dažnai pasikartoja iliotibialinių raiščių sindromu. Trumpesni vienetai miško takuose yra daug lengvesni keliuose nei ilgas kelias.
Jei bėgiko kelį lemia didelis stresas, kurį sukelia neteisingas bėgimo stilius, patartina naudoti ekspertų patarimus ir juos ištaisyti patyręs bėgimo treneris. Kai kuriais atvejais gali būti naudinga dalį bėgimo treniruotės pakeisti kitomis ištvermės sporto šakomis, tokiomis kaip dviračių sportas ar plaukimas. Be to, pagrindiniai ir klubo raumenys turėtų būti stiprinami ir stabilizuojami atliekant tikslinius pratimus, kad bėgimo metu būtų pasiekta optimali judesių seka.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
