Vandens aerobika

Vanduo yra terpė, kuria žmonės visada mėgavosi, nepaisydami to, ar jie laisvalaikiu yra naudojami maudytis, ar specialiai sveikatai ir kūno rengybai palaikyti. Vandens aerobika yra daugelio amžių senumo. Graikai karščiui mažinti naudojo vandenį. Kitos kultūros taip pat priskyrė terpei gydomųjų savybių.

Kas yra vandens aerobika?

Vandens aerobika - tai specialus judesio treniruotės su gimnastikos pratimais aukštoje, krūtinėje sušildytu vandeniu, kurį siūlo daugelis baseinų. Šiuolaikinė klasikinės vandens aerobikos forma vadinama „aquafitness“ ir treniruoja visą kūną, remdamasi vandens savybėmis.

Priešingai nei klasikinė vandens aerobika, „aquafitness“ dalyviui garantuoja daug džiaugsmo. Siūlomi kursai, tokie kaip „Aquastepp“, „Aquajogging“ ir kiti, vyksta baseinuose, esant vandens temperatūrai nuo 27 laipsnių iki 35 laipsnių. Pratimų tikslas - treniruoti ištvermę, sąnarius, raumenis ir sausgysles.

Nors pratimus lengviau atlikti sausoje vietoje nei vandenyje, vandens aerobika daugiau nei nusveria šį trūkumą ir turi daug privalumų. Pratimus gali atlikti baseine arba puikūs plaukikai ežere ar jūroje. Pastaroji yra iššūkis gebėjimų ir koordinavimo įgūdžių prasme. Idealiu atveju pradedantieji patenkina baseiną.

Funkcija, poveikis ir tikslai

Vandens aerobika tinka beveik visiems. Vaikai ir žmonės, negalintys savarankiškai plaukti, mankštinasi mankštoje baseine, kuriame nėra plaukikų. Vandens aerobika yra puikus būdas grįžti į sportą žmonėms, kurie daugelį metų atsisako bet kokios sportinės veiklos ir dėl sveikatos priežasčių persigalvoja.

Be to, vandens aerobika tinka kūdikiams, kurių pusiausvyros pojūtį ir akių bei rankų koordinaciją galima išmokyti tokiu būdu. Kadangi daugelis pratimų žmogaus organizmui sukelia mažai įtampos, jie yra tinkami vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis. Sveiki žmonės sugeba padidinti kūno rengybą. Be to, jie naudoja vandens aerobiką, norėdami išvengti daugelio civilizacijos ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei nutukimas.

Nutukę žmonės sugeba numesti svarų, naudodamiesi tinkama vandens aerobika (vandens aerobika per pusvalandį gali sudeginti iki 400 kalorijų). Mankšta vandenyje yra lengva sąnariams, nes žmogaus kūno svoris yra maždaug 80 procentų mažesnis nei sausomis sąlygomis. Tai žymiai palengvina raumenis ir kaulus.

Tačiau vandens aerobiką galima suskirstyti į sąlyginę vandens aerobiką laisvalaikiu, vadovaujant treneriui, ir funkcinę vandens aerobiką, kuri naudojama terapiniais tikslais. Ankstesnei vandens aerobikos formai reikia laiko priprasti, po tam tikro laiko pratimus galima atlikti savarankiškai. Tokiu būdu galima treniruoti ištvermę, tinkamumą, jėgą, koordinaciją ir lankstumą, taip pat visus rankų, kojų, skrandžio ir kaklo raumenis.

Funkcinė vandens aerobika vyksta tik vadovaujant patyrusiam terapeutui ir paprastai naudojama raumenų ir kaulų sistemos atkūrimui lėtai judant ratu. Priešingai nei funkcinė vandens aerobika, sąlyginė vandens aerobika naudoja optimalų vandens plūdrumą ir atsparumą vandeniui, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai. Iš esmės: sąlyginė vandens aerobika labiau apkrauna organizmą nei funkcinė vandens aerobika ir yra daugiausia skirta pramogų ir sveikatingumo sportininkams.

Jei norite pasiekti geriausią įmanomą treniruočių rezultatą, sąlyginėje vandens aerobikoje naudojamos įvairios priemonės, tokios kaip plaukimo lentos, baseino makaronai ir specialūs diržai. Specialus diržas gali padidinti ar sumažinti plūdrumą vandenyje.

Norėdami sustiprinti šoninius nugaros raumenis, dalyvis už abiejų galų griebia baseino makaroną už nugaros, stipriai suspaudžia, tada atlaisvina rankeną. Geriausia, kai rankos ir pečiai remiasi į makaronus, o kūnas yra ištemptas ant vandens paviršiaus. Pratimo metu klubas pakaitomis pasukamas į kairę ir į dešinę. Svarbu pritaikyti vandens aerobikos pratimus individualiems kurso dalyvio poreikiams. Be to, prieš treniruotę privaloma apšilti ant baseino krašto, nes pratimai vandenyje neatmeta traumų. Raumenų ir sausgyslių tempimas po treniruotės taip pat yra būtinas.

Savo vaistus galite rasti čia

Rizika, šalutinis poveikis ir pavojai

Sąlyginė vandens aerobika paprastai tinkama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Išankstinė konsultacija su gydančiu gydytoju yra būtina sąlyga. Tai netinka žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, sunkia širdies aritmija ar aukštu kraujospūdžiu.

Be to, tokio tipo pratimų geriausia vengti žmonėms, kenčiantiems nuo krūtinės skausmo, kuris plinta į kairę ranką (krūtinės anginos priepuoliai). Treniruotis vandenyje nerekomenduojama žmonėms su atviromis žaizdomis.

Dalyviai baigia holistinį mokymą su sąlygine vandens aerobika. Jūs stiprinate visą raumenų ir kaulų sistemą bei treniruojate širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, pratimai lavina pusiausvyros jausmą ir skatina susikaupti. Iš esmės treniruočių poveikis yra daug didesnis nei palyginus pratimus sausoje. Daugeliu atvejų nėščioms moterims naudinga sąlyginė vandens aerobika. Pratimai atpalaiduoja ir atpalaiduoja kūną. Vandens plūdrumas atpalaiduoja sąnarius, tarpslankstelinius diskus ir pagrindinius raumenis, padeda įveikti svorio problemas, atsirandančias dėl didesnio svorio nėštumo metu. Individualiai suderinti pratimai vandenyje nėščioms moterims yra ne tokie sunkūs nei mankšta sausumoje. Jie stiprina raumenis ir skatina jų kraujotaką.

Jie taip pat geriau aprūpina deguonį nėščiajai ir kūdikiui. Venų grįžtamąjį srautą galima stimuliuoti pratimais, todėl sumažėja venų varikozės išsivystymo tikimybė. Mėšlungis nėštumo metu išsiskiria, dubens dugnas ir gimda suteikia kūdikiui daugiau vietos, nes pratimai juos minkština. Išvada: vandens aerobika nėščioms moterims siūlo tiek pat pagalbos, kaip ir nėščiųjų mankšta, jei ne didesnė.