Bėgti yra žmogaus judėjimo tipas, kai pėdos greitai juda į priekį ir abi kojos trumpam pakeliamos nuo žemės paviršiaus. Bėgimas laikomas seniausia sporto šaka pasaulyje.
Kas bėga
Jūsų asmeninis bėgimo stilius lemia, ar jūsų kojos pirmiausia paliečiamos su kulnu, vidurine koja ar priekine koja. Reguliarus bėgimas praktikuojamas laisvalaikiu arba lengvosios atletikos, kaip olimpinės disciplinos, rėmuose. Nacionalinės ir tarptautinės varžybos rengiamos tiksliai apibrėžtoms, skirtingoms bėgimo disciplinoms. Bendrosios klasikinės bėgimo disciplinos apima sprinto, vidutinės distancijos, ilgo nuotolio, maratono ir kliūčių lenktynes. Vaikščiojimas taip pat priskiriamas smalsumui lengvojoje atletikoje kaip bėgimo disciplina.
Daugelyje komandinių sporto šakų, tokių kaip futbolas, rankinys ar tinklinis, bėgimas taip pat yra būtina sudedamoji dalis. Tai taip pat taikoma sporto šakoms, kurioms reikalingas vienas ar du priešininkai, pavyzdžiui, tenisas vienvietėse ar dvejetų varžybose ir badmintonas.
Kasdienis bėgimas laisvalaikiu dažnai vadinamas bėgiojimu. Visureigis bėgimas vyksta bekelėje, atviroje vietoje. Kai kuriais atvejais tokio pobūdžio bėgime svarbiausią vaidmenį vaidina patirties pobūdis, kai kertamos patrauklios kraštovaizdžio dalys. Vadinamojo kalnų bėgimo metu reikia įveikti didelius aukščio skirtumus.
Funkcija ir užduotis
Bėgiojant aktyvuojama daugiau nei 60 procentų raumenų. Kiekvienu žingsniu kojų raumenys ir sąnariai patiria ypatingą stresą, nes, liesdamiesi su žeme, jie kelis kartus turi atlaikyti kūno svorį.
Reguliarūs bėgimo pratimai tvirtina ir stiprina raumenis, sausgysles ir kaulus, taip padidindami pasipriešinimą ir našumą. Dažnas bėgimas skatina geriausių indų replikaciją įtemptose ir kraują tiekiančiose kūno vietose. Apsaugotas ir pagerinamas gyvybiškai svarbių organų, raumenų ir odos tiekimas ir funkcionalumas. Gebėjimas greitai judėti bėgiojant taip pat suteikia žmonėms galimybę geriau reaguoti pavojingose situacijose. Tai, kad bėgiojant galima įveikti ilgesnius atstumus, palankiai padidina žmogaus mobilumą.
Kojų apkrova skiriasi priklausomai nuo bėgimo stiliaus ir išvaizdos. Pirmą kartą kai pėdos rutulys liečiasi su rutuliu, Achilo sausgyslė ir [[pėdos pado sausgyslė] patiria didelį stresą. Žingsniuojant kulnu, fizinės jėgos daugiausia veikia kulną ir kelį. Dėl papildomo streso tarpslanksteliniame diske, tinkami bėgimo bateliai turi teigiamą ir švelnų poveikį.
Dėl nuolatinio slėgio ir reljefo kintamumo kremzlės audinys gauna papildomų maisto medžiagų kauptis. Mikro įtrūkimai, kuriuos sukelia smūgiai vaikščiojant, regeneracijos proceso metu suteikia tankesnę ir stabilesnę kaulų medžiagą.
Prieš pradėdami bėgioti, turėtumėte atlikti išsamų individualų pasiruošimą, kad užtikrintumėte teigiamą bėgimo poveikį. Tai apima tinkamų bėgimo batų pasirinkimą, naudojant bėgimo tako analizę. Funkcinės judesio analizės pagalba galima padaryti dar daugiau vertingų išvadų.
Bėgimo metu optimalus bėgimas taip pat domina bėgimo stilių, kūno laikyseną ir kvėpavimo techniką. Reikėtų tinkamai atsižvelgti į amžių, asmens sveikatą ir treniruotės būklę. Medicinos tinkamumo testas taip pat gali būti prasmingas. Visų pirma pradedantiesiems reikėtų pradėti saikingai ir neperžengti ribos. Pulso ir kraujospūdžio matavimai gali būti svarbūs patarimai.
Reguliarūs, tinkami bėgimo pratimai, ypač lauke, stiprina širdies raumenį. Tai apsaugo nuo audinių silpnumo kraujagyslėse ir padidina deguonies įsisavinimą bei kraujo tekėjimą į plaučius. Be to, sustiprinami kojų raumenys ir fizinė būklė.
Be to, stimuliuojama medžiagų apykaita ir stiprinama imuninė sistema. Ypač reguliariai bėgiojant aerobinėje srityje (energijos pavertimas deguonimi) padidėjęs riebalų deginimas užtikrina svorio sumažėjimą maždaug po 30 minučių. Tačiau būtina sąlyga yra tai, kad bėgimo nauda neatsveriama priešingai veikiančia dieta. Bėgiojant angliavandenių atsargos pirmiausia naudojamos energijai tiekti per pirmąjį pusvalandį.
Bėgimas taip pat veiksmingai veikia kraujo kokybę ir slėgį, tuo pačiu reguliuodamas cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Nepertraukiamas bėgimas taip pat naudingas savijautai ir sielai, nes aktyvuojami endorfinai (paties kūno morfinai), tokie kaip pasiuntinys - serotoninas, kuris dar žinomas kaip laimės hormonas. Saulės šviesa taip pat gali prisidėti prie gerovės bėgiojant. Todėl bėgimas taip pat gali kovoti su depresija.
Bėgimas skatina fizinę ir psichinę sveikatą, yra nebrangus ir lengvai atliekamas. Bėgimas taip pat laikomas pusiausvyra kasdieniame gyvenime ir gamtos potyriais. Bėgimas bendraminčių grupėmis taip pat gali paskatinti socialinę sąveiką. Reguliarus bėgimas yra naudingas atlikimui ir gali padėti sumažinti esamą agresiją. Tai taip pat gali sukelti didesnį pasitikėjimą savimi.
Bėgimas suteikia puikią galimybę plačiam norui numesti svorio. Reguliarių bėgimo treniruočių metu reikia atkreipti dėmesį į pakankamą atsinaujinimo periodą, kad nepablogėtų teigiamas bėgimo poveikis.
Ligos ir negalavimai
Neteisingas bėgimo batelių pasirinkimas gali sukelti diskomfortą. Pavyzdžiui, dėl prastų bėgimo batelių, ypač ant kietų grindų, tokių kaip betonas, akmuo ar derva, minkštųjų savybių, gali skaudėti sąnarius, raiščius, raumenis ir slankstelius. Ypač kelio skausmas dažnai būna paveiktas kelio. Tačiau ilgainiui dėl netinkamų bėgimo batelių ir bėgimo technikos tarpslanksteliniai diskai ir klubai taip pat patiria didelę šoko apkrovą.
Nepakankamas regeneravimo laikas tarp bėgimų, per didelis krūvis bėgant ar netinkama mityba gali sukelti perkrovos simptomus. Tam įtakos gali turėti ir klimato dirgikliai ar ligos. Dėl šių perkrovų gali sumažėti našumas, sumažėti atsparumas, greitai atsirasti nuovargis ir atsirasti diskomfortas. Ypač po ilgo atsiribojimo nuo treniruočių, per didelis uolumas bėgimo treniruotės pradžioje gali kelti pavojų priblokšti.
Jei bėgate per greitai, energijos tiekimas vyksta ne iš deguonies, o iš pieno rūgšties. Tačiau raumenys nėra skausmingi dėl susidariusios pieno rūgšties. Greičiau tai įvyksta su laiku atidėtu raumenų audinio perkrovimu (ypač pradedantiesiems). Dėl to raumenų skaidulose ir kraujagyslėse susidaro mažos ašaros, kurios yra skausmingi uždegimai ir patinimai. Dėl to tam tikrą laiką tamprumas yra apribotas.
Neištaisyti pėdų nukrypimai ar problematiškas bėgimo stilius gali būti skausmingų pėdų skundų, tokių kaip kulno spurtai, priežastis. Poveikis taip pat gali paveikti kelius ir stuburą. Bėgimo problemos taip pat gali atsirasti dėl Achilo sausgyslės, šoninių siūlių ir patempimų, taip pat mėšlungio ir raiščių patempimų sudirginimo.
Perkrova bėgiojant taip pat gali kelti pavojų širdžiai. Yra pavojus kraujotakos problemoms, ypač turintiems šios srities ligų, esant antsvoriui ir esant dideliam karščiui. Todėl kaip prevencinę priemonę angliavandenių atsargas reikėtų kuo anksčiau užpildyti.
Jei yra kokių nors skundų ar reikalavimų, patartina nedaryti:
- Imuninės sistemos susilpnėjimas dėl į gripą panašaus poveikio
- Nutukimas
- Raumenų ar sąnario trauma, taip pat nugaros skausmas ar streso lūžis
- Sunkus nuovargis, alkoholio vartojimas
- Nustatyta širdies liga, labai aukštas kraujospūdis
- Ypač aukšta lauko temperatūra ir drėgmė
- Valgykite didelius kiekius prieš planuojamą bėgimą
