Scenos baimė

Scenos baimė atitinka stresinę situaciją prieš viešus pasirodymus. Ilgainiui šis reiškinys gali išsivystyti į nerimo sutrikimus. Jei taip atsitiks, pažintinė elgesio terapija padeda iš naujo įvertinti neigiamai suvokiamą situaciją.

Kas yra scenos išgąstis?

Pacientai, kuriems yra scenos išgąstis, kenčia nuo psichinių ir fizinių simptomų. Kiekviena scenos baimė yra laikina proto būsena stresinių lūkesčių situacijose.
© „DDRockstar“ - „stock.adobe.com“

Scenos baimė gali paveikti skirtingas gyvenimo sritis. Išplėstiniame apibrėžime bet kokia įtampa ar stresas prieš viešą pasirodymą, egzaminą ar pavojingą situaciją yra vadinami scenos išgąsčiu. Iš esmės scenos baimė yra susijusi su egzamino nerimu.

Kitos scenos išgąsčio formos yra kameros baimė, mikrofono baimė ir kalbos baimė. Kadangi, svarbiausia, scenos menininkų profesinė reputacija, atliekant jų pasirodymą scenoje, yra nuolat tikrinama, scenos išgąstis yra ypač paplitusi tarp jų. Pagrindinė stadijos išgąsčio forma šiame kontekste nėra vertinama kaip patologinė būklė, bet dažnai netgi apibūdinama kaip palanki aplinkybė.

Scenos baimė sukuria pagrindinę įtampą, kurią daugelis spektaklio menininkų laiko motyvuojančia ir gerinančia spektaklį. Kai tik dažniau pasireiškia scenos baimė su fiziniais simptomais, ji gali virsti socialine fobija. Po nemalonaus spektaklio gali kilti baimė, kad baimė grįš.

Tai ir toliau kelia viešojo vertinimo baimės kilmę, nes suinteresuotas asmuo vėlgi nesugebės gerai atlikti savo baimės. Taigi neigiamas požiūris į situaciją gali stabilizuotis. Kiekvienas sceninis išgąsdinimas kyla dėl įspūdžio, kad savo pasirodymą mato ir vertina publika.

priežastys

Stresas yra natūralus atsakas į neišvengiamas tam tikro sudėtingumo užduotis. Evoliucijos metu streso jausmas turėtų užtikrinti išgyvenimą pavojingose ​​situacijose ir pasiruošti skrydžiui ar kovoti su tokiais hormonais kaip adrenalinas. Kai kurie scenos išgąsčio streso simptomai menininkų grupes veikia labiau nei kiti.

Dėl streso, burnos ir gerklės džiūvimas, sunkus rijimas ar sutrumpėjusi kvėpavimo įtampa ypač gali susilpninti aktorių ir dainininkų balsą. Be to, pianistai, dirbantys drėgnomis rankomis dėl streso, gali prarasti saugią prieigą prie raktų. Be to, dėl streso gali sutrikti nervų ir raumenų sistema, o tai žymiai sumažina instrumentalistų, aktorių ir sportininkų atlikimo kokybę.

Instrumentalistai daugiausia kenčia nuo su stresu susijusių rankų drebėjimų, o tai sumažina jų atlikimo kokybę. Net jei bijote kalbėti prieš viešus, ne meninius pasirodymus, tokius kaip pristatymas, suvokiamas stresas gali turėti pražūtingų padarinių spektakliui. Pateikėjas gali, pavyzdžiui, pamiršti tekstą arba patirti bendrą blokavimą.

Kai dėl suvokiamo streso pablogėja atlikimas ir vėliau stebintysis neigiamai vertina, susidaro neigiamų lūkesčių apie savo pasirodymą spiralė. Dėl suvokimo atrankos paveiktieji nuo šiol yra skatinami neigiamai vertinti savo pasirodymą, nes, atrodo, jie tik priima kritiką ir vargu ar girdi daugiau pagyrų. Vystosi socialinė fobija.

Simptomai, negalavimai ir požymiai

Pacientai, kuriems yra scenos išgąstis, kenčia nuo psichinių ir fizinių simptomų. Kiekviena scenos baimė yra laikina proto būsena stresinių lūkesčių situacijose. Atitinkamo asmens kūnas ruošiasi susidoroti su užduotimi. Kaip fiziologinė reakcija padidėja paveiktų asmenų adrenalino lygis. Smegenų ir raumenų kraujotaka padidėja, o suinteresuotas asmuo jaučiasi budresnis. Didėja gebėjimas reaguoti.

Aktyvinamas protinis noras atlikti. Kliniškai yra ūmus stresas, susijęs su tokiais simptomais kaip paraudimas, širdies plakimas, drebulys, dirglumas, įtampa ir fizinis ar emocinis nerimas. Be to, scenos išgąstis gali sukelti susikaupimo ir užmaršumo jausmą.

Į stresines situacijas kiekvienas reaguoja skirtingai. Dėl šios priežasties sceninio išgąsčio simptomai kiekvienam gali skirtis. Kai kurie menininkai mato reiškinį, glaudžiai susijusį su meile, kitiems tai atrodo nepatogu. Kai tik scenos baimė išsivysto į socialinę fobiją, dažnai atsiranda kitų simptomų, tokių kaip pykinimas, kraujotakos problemos ar pilvo skausmas.

Ypatingais atvejais scenos išgąstis gali sukelti alpimą. Tam tikru momentu šis reiškinys buvo lyginamas su kareivių patiriamu prieššventiniu patrankų karščiavimu, žinomu kaip hipertenzinis jaudulys dėl gresiančio pavojaus.

Ligos diagnozė ir eiga

Etapo baimė yra kliniškai svarbi tik tada, kai ji tampa įprastu fiziškai netoleruotinų simptomų ar socialinės fobijos reiškiniu.

Tai taip pat svarbu diagnostiniu požiūriu, kai patiriama didžiulė nesėkmės ir depresijos baimė, žema savivertė ar socialiai pažeidžiamas nerimo sutrikimas. Linija tarp teigiamai suvokiamo ir neigiamai suvokiamo scenos išgąsčio yra sklandi. Tik pastaroji forma turi klinikinę reikšmę.

Komplikacijos

Komplikacijos, susijusios su vadinamuoju scenos išgąsčiu, manifestacijos už socialinio fobinio varianto ribų atveju geriausiu atveju yra nepatogios. Pavyzdžiui, padidėjęs pulsas ir suvokiamas stresas iš dalies gali prarasti kūno kontrolę, tai gali būti pastebima spontaniškai erekcijai, nekontroliuojamam šlapimo nutekėjimui ar prastam tarimui.

Šie dalykai dažnai sukelia baimę scenoje ir sukelia tam tikrą baimę koncertuoti ar kalbėti. Dėl to komplikacija atsiranda tik tuo atveju, jei nukentėjusiesiems tai reiškia, kad jie nebegali vykdyti savo socialinių ar profesinių įsipareigojimų. Jei baimė dėl scenos baimės išsivysto dėl nesėkmės ar sunkaus streso tikimybės tinkamose situacijose, problema yra rimtesnė.

Tai gali pabloginti savęs suvokimą, nes paveiktų asmenų galvoje vyrauja idėja, kad jų nepakanka auditorijai. Taigi kai kuriais atvejais gali išsivystyti kompleksai. Grynai fizinės komplikacijos kyla dėl medžiagų, kurias įveikdami žmonės naudojasi scenos baimėmis.

Per didelis beta adrenoblokatorių vartojimas gali sukelti širdies pažeidimus ir depresinę nuotaiką. Alkoholis ir kitos medžiagos, kurias galima paprastai vartoti prieš spektaklį, gali sukelti priklausomybę ir sukelti papildomų komplikacijų.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Įprastas stadijos išgąstis, atsirandantis daugeliui žmonių tinkamose situacijose, nėra gydytojo vizito priežastis. Priežastis ta, kad nedidelė įtampa, galimi slopinimai ir kiti simptomai nebūtinai lemia nesėkmę. Vietoj to, dauguma žmonių vis tiek sugeba įsisavinti egzaminų ir atlikimo situacijas, nors prieš juos ir jų metu jie gali jaustis nepatogiai. Nepaisant nedidelės baimės, nukentėjusieji vis dar yra visiškai darbingi.

Atvejis yra skirtingas, jei scenos baimė smarkiai apriboja suinteresuotą asmenį. Taip yra, pavyzdžiui, kai simptomai yra labai pastebimi fiziškai, scenos baimė tikrai neleidžia atlikti jokios veiklos arba yra baimės baimė. Paskutinis atvejis reiškia didelę naštą suinteresuotam asmeniui. Vien baimė dėl scenos išgąsčio simptomų sukelia labai stresinę būseną ir baimę patirti nesėkmę. Atitinkamai perėjimas prie sociofobijos vyksta sklandžiai, o tai gali reikšti papildomus apribojimus.

Kadangi didėjant baimei didėja priklausomybę sukeliančių medžiagų vartojimo tikimybė, patartina vėliausiai kreiptis į gydytoją. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra nerimo sutrikimas, psichoterapeutai ar kiti, psichologiškai apmokyti žmonės yra tinkama vieta eiti.

Gydymas ir terapija

Ligoniams, sergantiems stadine baime, gydymas turi didelę pranašumą, palyginti su pacientais, sergančiais dauguma kitų nerimo sutrikimų. Nors daugumos kitų nerimu sergančių pacientų pagrindinė priežastis yra tamsoje ir ją reikia išnagrinėti terapiniu būdu, pagrindinė stadijos išgąsčio priežastis jau žinoma. Taigi yra daugybė įveikos strategijų.

Pacientai savo įtampą ir visus susijusius pokyčius turėtų vertinti kaip teigiamus ir laikyti juos protingais ir naudingais. Tai galima padaryti naudojant kognityvinę elgesio terapiją, kuri suteikia pacientui naują galimybę įvertinti savo ankstesnę patirtį. Psichoterapinė arba psichologiškai lydima terapija, susijusi su scenos išgąsčiu, yra būtina tik tuo atveju, jei liga sukelia užsikimšimus ir sukelia tikrąją baimę.

Kol scenos baimė netampa patologine, scenos menininkai ją gali kompensuoti, ypač mėgaudamiesi savo darbu ir tikėdamiesi susižavėjimo. Taikant savirefleksijos metodus, psichinius metodus ir į kūną orientuotus metodus, taip pat kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus menininkų scenos baimė paprastai gali būti įveikta be terapijos, pavyzdžiui, naudojant Aleksandro techniką ar Feldenkrais metodą.

Kita vertus, nerimą egzamine dažnai galima įveikti efektyviai valdant, pavyzdžiui, dažnai susiduriant su varžybomis, konkurencinėmis situacijomis, drąsos bandymais. Šiame kontekste taip pat naudingas sistemingas egzaminų organizavimas. Esant scenos baimei prieš sportines situacijas, didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas rizikos valdymui.

Savo vaistus galite rasti čia

➔ Vaistai atpalaidavimui ir nervų stiprinimui

„Outlook“ ir prognozė

Scenos baimės ir testo nerimo prognozė priklauso nuo kelių veiksnių. Ypač atkreiptinas dėmesys į tai, ar gydote profesionaliai, ar ne. Tokiu atveju tikimybė visam laikui įveikti scenos baimę yra gana gera. Tačiau nėra garantijos, kad amžinai būsite laisvas nuo egzamino nerimo. Galimi atkryčiai, taip pat pasitaiko nesėkmingų gydymo būdų.

Bet net ir be terapijos yra galimybių pasveikti. Čia moterys turi pranašumą prieš vyrus. Moterys dažniau nei vyrai kalba apie savo problemas. Vyrams dažnai sunku pripažinti asmenines problemas sau ir kitiems. Tai darydami jie slopina problemą, o scenos baimė gali dar labiau sustiprėti. Bet kokiu atveju, jei bijote egzamino, naudinga apie tai pasikalbėti su kitais ir galbūt keistis idėjomis su tais, kurie taip pat yra paveikti. Tai suteikia galimybę keistis įveikos strategijomis ir greičiau įveikti emocines krizes.

Etapo išgąstis yra liga, kuri retai kada praeina. Prognozė tampa geresnė kiekvienoje situacijoje, nes tai yra nuolatinis mokymosi procesas tiek psichikai, tiek kūnui.

prevencija

Nėra prasmės bandyti visiškai išvengti scenos išgąsčio. Vietoj to, scenos išgąstis turėtų būti pripažintas ir naudojamas kaip galimybė pagerinti pasirodymą.

Priežiūra

Sėkmingas terapinis scenos išgąstis nereiškia, kad jis negali pasikartoti. Tuomet svarbu visada protiškai pristatyti elementus, kurie jau buvo naudojami kovojant su scenos baime. Tokiu būdu vėl efektyviai kovojama su scenos baime.

Paprastai šios priemonės yra veiksmingos. Tai apima tam tikrus ritualus, prie kurių paprastai reikia labai mažai protinių pastangų. Bet kokiu atveju jie turėtų būti mokomi taip intensyviai, kad būtų prieinami bet kuriuo metu. Tai ypač pasakytina apie situacijas, kurios neseniai buvo suvokiamos kaip stresinės ir kurias galima susieti su scenos baime.

Treniruotėse prieš šį negalavimą įgytos žinios, kaip atpalaiduoti protą ir kūną, taip pat turėtų būti prieinamos nedelsiant. Tai ypač apima sąmoningą kvėpavimą, kuris skatina atsipalaiduoti. Tai labai patartina atliekant sceninį išgąsdinimą, nes jį vėl galima naudoti su minimaliomis pastangomis.

Todėl patartina atitinkamai pasiruošti, kad bet kuriuo metu gali prireikti papildomos priežiūros dėl scenos išgąsčio. Taip pat įtraukiama iš anksto individualiai sukurta technika, kuri gali labai skirtis. Be to, kalbant apie tolesnę priežiūrą dėl scenos išgąsčio, pirmiausia reikia pasakyti, kad visos priemonės turi būti tinkamai išmokytos.

Tai galite padaryti patys

Tam tikrose situacijose scenos išgąstis yra gana normalus reiškinys ir netgi gali būti vertinamas kaip teigiamas, jei neišeina iš rankų ir taip paveikia atlikimą. Nervingumas gali būti pirmasis žingsnis jį įveikiant. Nukentėjusieji turėtų suvokti, kad jų kolegos paprastai sunkiai pastebi mažus neužtikrintumus ir retai juos supranta kaip neigiamus.

Daugelis žmonių jaučiasi saugesni prieš viešą pasirodymą ar egzaminą, jei prieš tai keletą kartų pagalvoja apie baimę keliančią situaciją. Ši vaizdinga idėja, dar vadinama vizualizacija, kartojama tol, kol teigiamas procesas bus visiškai įsisąmonintas, o pratimas gali būti baigtas teigiamu jausmu. Prieš pat renginį atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai padeda sumažinti nervingumą iki toleruotino lygio. Bacho gėlės ar homeopatiniai vaistai gali padėti pasiekti vidinę ramybę. Kita vertus, mes nerekomenduojame vartoti alkoholio kaip nerimą malšinančio vaisto: net ir nedideli kiekiai sumažina koncentraciją, o per didelis jų kiekis gali visiškai prarasti kontrolę.

Stresas ir džiovos skubėjimas taip pat gali padidinti baimę scenoje: Todėl prieš spektaklį turėtumėte skirti pakankamai laiko paskutiniams pasiruošimams ir atsipalaidavimo pratimams; jei esate labai nervingas, gali būti naudingas trumpas pasivaikščiojimas grynu oru. Ilgainiui teigiamas kalbėjimasis savimi padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi.