Dehidracija: kaip lengvai gerti daugiau vandens

Vanduo vaidina lemiamą vaidmenį kūnui ir sveikatai. Tai viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, taigi tai yra daug daugiau nei tik troškulio malšintojas. Organizmas tam tikru mastu gali kompensuoti vandens trūkumą, tačiau tada skysčių trūkumas kenkia organizmui. Kūnui reikia nuo dviejų iki trijų litrų skysčių per dieną. Paprastais triukais galite vartokite daugiau vandens.

Kodėl geriamas vanduo yra toks svarbus

Kūną sudaro apie 60 procentų vandens, o kraują - net apie 90 procentų. Vanduo turi labai įvairias ir, svarbiausia, svarbias funkcijas. Kūnas praranda daugiau nei du litrus skysčių, todėl mineralus per dieną prakaituoja, išskiria organizmą ir kvėpuoja. Tai galima laiku papildyti geriant vandenį. Tai nėra taip sunku gerti pakankamai vandens.

Metaboliniai toksinai iš organizmo pašalinami per pakankamai vandens. Vanduo taip pat užtikrina deguonies ir svarbių maistinių medžiagų pernešimą į ląsteles, kad jų funkcijos būtų tinkamai vykdomos. Vandenį stimuliuoja imuninės ląstelės, smegenų ląstelės geriau aprūpinamos krauju, raumenys dirba greičiau ir stipriau, reguliuojama kūno temperatūra ir skatinamas virškinimas.

Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, kūnui reikia pakankamai vandens. Jei trūksta vandens, kyla pavojus sveikatai. Vandens netekimas tik dviem procentais kūno svorio turi didelę įtaką našumui. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į įspėjamuosius signalus: tai yra galvos skausmas, pykinimas, sunkumas susikaupti, mieguistumas, energijos stoka, burnos džiūvimas ir ištroškimas, taip pat apetito praradimas.

Patarimai, kaip vartoti daugiau vandens kasdieniame gyvenime

„SecurePHP“: Nepakankamos teisės Patartina visada turėti su savimi vandens buteliuką, kad patenkintumėte savo poreikius. Visiems, kurie visur mato gėrimą, primenama visada gerti pakankamai. Kiekvieną girtą stiklą reikia nedelsiant užpildyti. Tam tikru momentu tampa įpročiu reguliariai gerti.

Norint pasiekti gėrimo kvotą, į kiekvieną patiekalą turėtų būti įtrauktas gėrimas. Maistas tampa lengviau virškinamas, prarytas pluoštas gali gerai išsipūsti ir užtikrinama, kad kūnas gautų kuo mažiau skysčių. Patartina gerti vandenį prieš valgant, jo metu ir po jo. Tai taip pat padeda numesti svorio prieš valgį. Dienos suma turėtų būti paskirstyta tolygiai per dieną. Iškart atsikėlus taip pat patartina išgerti stiklinę vandens, nes organizmas praranda daug skysčių naktį, pavyzdžiui, prakaituodamas. Geras būdas pasakyti, ar pakankamai gėrėte, yra pagal šlapimo spalvą. Jei nuo šviesiai geltonos iki gintaro spalvos, tai rodo, kad pakankamai gėrėte, o tamsiai geltonas šlapimas rodo, kad reikia padidinti vandens suvartojimą.

Spriteris, vaisiniai ledo gabaliukai: lengvas vandens absorbavimas užtikrinant geresnį skonį

Tie, kurie į vandenį integruoja natūralius aromatus, gali atnaujinti ir pagerinti vandens skonį. Čia padeda natūralūs vaisiai ir žolelės, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų griežinėliai, ananasų ir arbūzų gabaliukai ar uogos. Tai gali būti dedama šviežia arba užšaldyta vandenyje. Prinokę vaisiai užtikrina maksimalų aromatą. Vaisiai taip pat turėtų būti švieži buteliuke, nesušlapę ir gerai nuplauti.

Žolelės taip pat yra geras vandens priedas, pavyzdžiui, mėtos ir rozmarinas. Dėl to gerti vandenį dažnai yra daug lengviau, kai lengvas, natūralus šviežių vaisių ir žolelių aromatas pamalonina skonio pumpurus ir suteikia gėrimui puikų skonį. Braškės su mėtomis, imbieru, persikais ir tt, jūsų idėjoms nėra ribų.

Kai kurie galbūt norės vaisiaus, o kiti - šiek tiek egzotiško imbiero prieskonio. Kiekvienam skoniui yra tinkamas priedas, nes jį galima derinti pagal jūsų nuotaiką. Tiesiog išbandykite - tai šūkis. Kai kurie priedai netgi daro teigiamą poveikį sveikatai. Imbierinis vanduo, pavyzdžiui, padeda nuo vidurių užkietėjimo ir stimuliuoja medžiagų apykaitą. Mėlynės ir apelsinai turi detoksikuojantį poveikį.

„SecurePHP“: Nepakankamos teisės

Dėl geresnio vandens balanso gyvenimas yra gyvesnis

„SecurePHP“: Nepakankamos teisės

Geriant pakankamai vandens veiksmingai padeda tapti jaunesniems, gražesniems ir gyvybingesniems. Kiekvienas, išgeriantis bent du – tris litrus vandens per dieną, stimuliuoja medžiagų apykaitą, daro ką nors dėl odos ir neleidžia susidaryti akmenims inkstuose, šlapimo pūslėje ir tulžyje. Vanduo organizme atlieka daugybę funkcijų. Tie, kurie geria per mažai, rizikuoja savo sveikata. Svarbu daug gerti, ypač vasarą. Prakaito liaukos šiltomis dienomis išskiria apie du litrus skysčio. Jį daugiausia sudaro vanduo, tačiau jame taip pat yra druskos, baltymų, amino rūgščių ir riebalų. Vandens pusiausvyra gali būti subalansuota tik tuo atveju, jei geriate pakankamai, taip pat pridedate druskos ir baltymų organizmui.

Jei vandens balansas nėra subalansuotas, kenčia visi kūno organai ir kraujotakos sistema, o tai gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai. Kadangi kūną sudaro apie 70 procentų vandens, vandens balansas yra labai svarbus gerovės ir sveikatos kriterijus. Kiekvienam medžiagų apykaitos procesui organizmui reikia vandens.