Mesti svorį dėl sveikos mitybos

Mesti svorį ir numesti svorio sveikai maitindamiesi ir valgydami yra šio vadovo tema. Remiantis Amerikos statistika, priešlaikinis tų 15-20 kilogramų antsvorio mirtingumas yra daugiau nei 40% didesnis nei normalaus svorio žmonių. Jei turite dar daugiau antsvorio, šis bauginantis skaičius padidėja virš 60 procentų. Sužinokite daugiau apie tai, kaip numesti svorio laikantis sveikos mitybos. Ši dieta tikrai gali padėti.

Mesti svorį per sveiką mitybą

Yra daug būdų, kaip numesti svorio. Tai vyksta maloniu, nemaloniu, kenksmingu ir abejotinu būdu, nuolat ir tik laikinai. Taikomi metodai - nuo apetitą slopinančių vaistų iki sulčių ir nevalgiusių vaistų, vaisių ir pieno dienų ir tt iki protingo valgymo.

Pastarieji čia turėtų mus sudominti, juo labiau kad tai yra pats maloniausias būdas, nes eina be bado ir galiausiai gali atnešti ilgalaikę sėkmę.

Kas yra protingas valgymas? Tai sveika mityba, kurioje mes siūlome kūnui visus svarbius riebalus, angliavandenius, baltymus, vitaminus ir mineralus stimuliuojančios ir skoningos formos, neturėdami alkio. Žmonės priauga ir lėtai, bet užtikrintai numeta svorio.

Kaip tai Valgydami maistą, 1 g baltymų suteikia 4,1 kalorijų, 1 g angliavandenių - 4,1 kalorijų, o 1 g riebalų suteikia 9,3 kalorijų. Kadangi organizmas gali sukaupti riebalų sankaupas iš riebalų ir angliavandenių, o baltymai nepriauga svorio, todėl racione, ypač žmonių, kurie jau nėra jauni, daugiausia turėtų būti baltymų. Angliavandenių sumažinimas maiste yra toks pat svarbus kaip riebalų, nes kūnas taip pat gali gaminti riebalus iš angliavandenių ir taip sukelti nutukimą.

Atsižvelgdami į tai, mes galime pasiūlyti organizmui pakankamai mitybos be papildomų kalorijų.Maiste turi būti riebalų ir angliavandenių deficitas, kad jis būtų priverstas pasiimti šį deficitą iš savo riebalų pagalvėlių arsenalo ir taip kompensuoti.

Svorio metimo per sveiką mitybą pavyzdžiai

Štai keli pasiūlymai: Imkitės pvz. prieš pietus ar vakarienę didelis dubuo žalių salotų, be aliejaus, bet su citrina, daugybe žolelių, užpiltu pienu ar jogurtu. Viskas perkama gerai, nenuraminta. Tik tada gali prasidėti pagrindinis valgis. Kadangi skrandis jau yra įpylęs mažai kaloringo, bet vitaminų turinčio žalio maisto, galite lengvai sumažinti pagrindinio patiekalo kiekį, nebūdami alkani.

Kitas ypatingas pranašumas yra tas, kad žalio starterio, kuris yra praktiškai būtinas komponentas, virškinimui dažnai reikia suvartoti daugiau kalorijų nei, pavyzdžiui, žalių salotų. Taip pat gerkite daug vėsiausio gėlo vandens prieš valgydami ir tarp jų.

Tai ne tik užpildo skrandį ir sumažina alkio jausmą, bet ir sunaudoja kalorijas, nes šaltas virškinimo organų vanduo turi būti naudojamas kūno temperatūroje, o tai savo ruožtu reikalauja kalorijų šilumai generuoti. Pats vanduo neturi kalorijų, todėl jis niekada negali jūsų riebalinti, priešingai, jis vis tiek turi naudingų savybių, nes jis geriau nuplauna atliekas ir liekanas. Žmonės, turintys polinkį vystytis inkstų žvyrui ar akmenims, tai žino.

Reikėtų rinktis šiuos maisto produktus: Nugriebta varškė, varškės sūris, jogurtas, raugintas pienas, pasukų pienas, malta mėsa, kepta jautiena, liesas kumpis, rūkyta mėsa, virta žuvis, kiaušiniai, žvėriena, paukštiena, ryžiai, saikingai bulvės, viso grūdo duona, traškučiai, garintos daržovės, įskaitant paprikas.

Galima įsigyti šių gėrimų: žolelių arbatos, juodosios arbatos, kavos, be cukraus, gėlo vandens, perlinio mineralinio vandens ir nedidelio kiekio vaisių, nes juose gali būti daug angliavandenių.

Tuomet jūs galite žengti ant svarstyklių, turėdami aiškią sąžinę, ir pamatysite, kad jūsų kūno svoris krenta, bet savijauta didėja. Tikimės, kad naudodamiesi šiuo vadovu mes padėjome jums susitvarkyti su savo mityba ir numesti svorio.

Šiame straipsnyje rasite įdomios informacijos „veganiškos mitybos“ tema: Veganų mityba - kaip ji gali būti sveika.